В завершении темы выбора, я обещала дать практическое упражнение, как начать обращать внимание на свой выбор и разрешать себе выбирать.
Поэтому перед упражнением, хочу поговорить о таком слове, которое пробуждает часто в человеке много чувства вины и стыда, а так же создает сложности в выборе.
Это слово “надо”. Возможно вы слышали такие часто обезличенные выражения, а возможно и сами используете:
– Надо было потерпеть;
– Надо было промолчать;
– Мне надо было предупредить его заранее, тогда бы он не обиделся.
…Надо…
Для меня всегда главный вопрос: Кому надо? Часто человеку “не надо”, а это привычное поведение сформированное в родительской семейной системе, а так же способ быть не отвергнутым окружающими, способ заработать любовь и одобрение. Ведь часто “надо” связано с терпеть. Где есть “надо”, нет места “я делаю что-то потому что хочу и выбираю”. Не выбирать, а использовать надо, это способ делать привычное: терпеть и быть вознаграждённым за это. Этот механизм и поощрение за терпение многих знакомо с детства. “Надо” равно, что выбора нет.
Поэтому предлагаю такое упражнение:
• Составьте на листе бумаги список всего того, что вам надо делать. Включите в список все то, что вам делать не нравится, но вы считаете, что надо и никто кроеме вас;
• Закончив составлять список, сделайте глубокий вдох и выдох и признайтесь себе, что все что вы делаете это ваш выбор. Реальность такова, что никто вас, взрослого человека, насильно заставить не может, это ваш выбор. Точка;
• Замените в своем списке вместо “надо” на “Я выбираю…”. Заметьте ваши чувства, в особенности где было больше всего сопротивления. Здесь надо капать далее, почему много сопротивления.
• Теперь расширьте список «Я выбираю…, потому что хочу…». Что хотите? Какую свою потребность пытаетесь удовлетворить?
Например: Я выбираю работать более 40 часов в неделю, потому что хочу повышения на работе и роста моего дохода. Так как мне важны финансы, это моя безопасность сейчас.
Я выбираю, потому что, на самом деле, я хочу удовлетворить свою потребность:
• В признании
• В финансовой безопасности
• В одобрении
• В любви и принятии
В этом упражнении, используя фразу «Я выбираю…, потому что хочу…», вы можете обнаружить ваши важные ценности, влияющие на ваш выбор. Осознать большую ответственность за свои действия, замечая иногда как жертвенно перекладываете ответственность на других. А так же какими способами пытаетесь удовлетворить свои потребности. Можно обнаружить, что способы иногда весьма сложные, а осознав потребность, можно увидеть более простые и быстрые способы.
Поделитесь, где были сложности в упражнении, где было больше сопротивления.
С уважением,
Наталья Горелова
Для записи на консультацию:
+79152285105 (звонки, смс, what’s up)
или
