Исходя из принципа целостности, гештальт-подход большое внимания уделяет телесному осознаванию. Благодаря телесным импульсам и ощущениям возможно определять актуальные эмоции и потребности, даже если они подавлены. Недостаточная способность распознавать телесные ощущения становятся препятствием на пути осознавания собственных чувств и как следствие, мотивов.
Экспериментальная техника, которая будет описана ниже, может использоваться для восстановления контакта с телом. Техника полезна также как “заземляющая” процедура, позволяющая вернуться в настоящее, когда клиент находится в сильной тревоге.
Техника состоит в поочерёдном направлении внимания на разные части тела и на их осознавании через ощущения. Чтобы облегчить распознавание ощущений клиентом, рекомендуется называть их основные характеристики: тепло-холод, напряжение-вибрация-расслабление, тяжесть-лёгкость, сжатие-давление.
Инструкция: необходимо сесть удобно и поставит обе стопы на пол (заземлиться). Можно закрыть глаза.
Подобно сканеру продвигайтесь от стоп выше по всему телу, останавливая свой внутренний взгляд на каждом из участков. Если присутствует напряжение, попробуйте расслабить этот участок, если расслабить физически не получается, попробуйте направить внутренний фокус в это место и визуализировать расслабление напряженного участка.
Сконцентрируйтесь на ваших стопах. Какие у вас ощущения в стопах? Как они стоят на полу? Тяжёлые они или лёгкие, тёплые или холодные? Побудьте взглядом в этом месте. Если вам неудобно, поменяйте положение, возможно поставив их ближе или дальше. Не забывайте дышать. Теперь переместитесь в лодыжки. Какие они? Тяжелые, лёгкие, может быть, они дрожат или нет? Или они спокойные? Теперь переместитесь в колени. Как вы ощущаете ваши колени? Какие они, что с ними? Теперь бёдра.Ягодицы. Чувствуете ли вы стул, как он ощущается, как именно он давит? Живот. Как ощущается живот? Напряжён он или расслаблен, холодный он или тёплый? Есть ли там давление? Спина. Чувствуете ли вы напряжение в спине? Если ощущаете дискомфорт или напряжение, попробуйте сесть по-удобнее, возможно немного поменять позу. Направьте внимание в участки спины, где дискомфорт, дышите. Грудь, какие ощущения у вас в груди? Почувствуйте, как вы дышите. Плечи. Напряжены ли ваши плечи или расслаблены? Они опущены вниз или подняты? Кисти рук… Предплечья. Тёплые или холодные, тяжёлые или лёгкие? Какое у них положение, как они лежат? Теперь шея. Как вы ощущаете вашу шею? Напряжена она или расслаблена?.. Голова. Как ваша голова? Тяжёлая она или лёгкая, статичная или раскачивается из стороны в сторону, может быть, вперёд-назад? Переместитесь в нос. Как вы ощущаете ваш нос? Как в него входит воздух? Глаза, как вы ощущаете ваши глаза? Есть ли усталость и напряжение? Рот, челюсти. Сжаты они или расслаблены? Мы прошлись по всему телу. Можете медленно открыть глаза. Как вы сейчас себя чувствуете?
Я рекомендую выполнять его ежедневно, обычно упражнение не занимает более 5 минут.
